無塩 鶏肉の香草焼き + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
