から揚げのさっぱりねぎダレ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 58.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 58.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
58.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
141
mg
リン
635
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
58.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
141
mg
リン
635
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
Aねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
キムチ50.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
わかめ15 g
肉類
-
鶏ささ身3.5本 (130 g)
-
鶏から揚げ3個 (90.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A酢8.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
