塩麹でうま味引き立つ 鯛めし + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
チンゲン菜18 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
鯛(3枚おろし)60 g
-
生もずく(さっと洗う)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
米70 g
-
塩麹2.5 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
白だし7.0 g
