チキンとセロリのマスタードサラダ + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
チキンとセロリのマスタードサラダエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
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ミニトマト7個 (69 g)
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Aレモン汁0.6 g
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Aにんにく(すろおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
はちみつ3.5 g
