アボカドと長いものわさびドレッシングあえ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆苗と豚肉のスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
100
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
100
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
