お酒の肴 鯵の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
副菜
しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2040
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2040
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
-
ちくわ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A山椒0.1 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
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サラダ油(焼き用)3.0 g
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ごま油1.5 g
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Aだし汁135.0 g
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A酒7.0 g
-
A砂糖2.1 g
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A醤油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
A味噌6.0 g
