鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜82 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
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砂糖1.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
