ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
酢8.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
