生鮭ときのこのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
人参のチーズサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)7.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
