鶏肉のマリネ風✣ + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のマリネ風✣エネルギー211 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と舞茸のすまし汁エネルギー29 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
110
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
110
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
葱1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏肉(もも皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
酢11.5 g
-
みりん2.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
