農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
525
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
525
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
さつまいも31 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
米60 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒7.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
