鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし50.0 g
-
舞茸1/2パック (39 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aニンニクチューブ0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
Aウェイパー0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
A白すりごま0.5 g
