ごま油入り 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
84
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2682
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
84
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2682
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁3.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁170.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖5.0 g
