ささ身のサクサククリスピーチキン + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
