柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
ズッキーニときのこのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
117
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
117
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
