大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油1.0 g
