胡麻と生姜風味の温スムージー + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
158
mg
リン
459
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2383
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
158
mg
リン
459
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2383
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳130.0 g
その他
-
A白練りごま14.0 g
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
A塩0.8 g
-
A白みそ5.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
はちみつ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
