ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
デザート
はちみつきなこのダイエットおからクッキーエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
121
mg
リン
384
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
121
mg
リン
384
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.3 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
いりごま2.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
はちみつ4.5 g
