豆腐とわかめの和風ミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
126
mg
リン
618
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
126
mg
リン
618
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ワカメ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
豆腐(絹)1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
バター1.0 g
-
白味噌6.0 g
-
黒胡椒0.1 g
