白だしで揚げ出し厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
豆乳(無調整)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白だし7.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
