ねぎ塩レモン焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
112
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
112
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
