簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
デザート
やわらか牛乳かんとフルーツカクテルエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
114
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
114
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖3.5 g
