豚ひき肉のレタス包み + 5 品
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
デザート
葛きりエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
96.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
96.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
葛粉25.0 g
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
黒蜜15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
