豚肉のカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
いりごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
