塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
468
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
55
mg
リン
136
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
468
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
55
mg
リン
136
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ねぎ3.2 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
