お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
165
mg
リン
530
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
165
mg
リン
530
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)2/3片 (8.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
