お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
つるむらさきの胡麻マヨ和えエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
131
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
131
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
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長芋44 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aすり胡麻3.0 g
-
A砂糖2.5 g
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サラダ油2.0 g
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片栗粉6.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢1.0 g
