キャベツと納豆の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
134
mg
リン
380
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.50
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
134
mg
リン
380
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (110.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
A納豆のたれ1袋 (5.5 g)
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
