鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
