胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
手作り合わせ酢でたべる ところてんエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤーの塩昆布あえエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
こしょう0.1 g
