甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
17.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
17.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
青梗菜18 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
