豆腐入り超ふわふわかに玉 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

26.3 g

糖質

18.5 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1163 mg

カルシウム

145 mg

マグネシウム

106 mg

リン

287 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

39 µg

コレステロール

188 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

328 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

6.03 g

多価不飽和脂肪酸

3.85 g

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

26.3 g

糖質

18.5 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1163 mg

カルシウム

145 mg

マグネシウム

106 mg

リン

287 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

39 µg

コレステロール

188 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

328 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

6.03 g

多価不飽和脂肪酸

3.85 g

ほうれん草

1/8束 (28 g)
なす

1/2本 (44 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
セロリ

1/6本 (23 g)
パプリカ(黄)

1/8個 (17 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
にんにく

1片 (4.9 g)
トマト

1/3個 (52 g)
ズッキーニ

1/8本 (26 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しょうが(絞り汁)

1/8片未満 (1.3 g)

だししょうゆ

2.5 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
オリーブ油

3.0 g
白ワイン

5.0 g
A 洋風だしの素

0.5 g
A 塩、こしょう

0.2 g
A バルサミコ酢

3.0 g
塩

0.6 g
鶏がらスープの素

1.0 g
こしょう

0.1 g
サラダ油

2.0 g
ごま油(仕上げ用)

0.1 g
しょうゆ

3.0 g
酒

2.5 g
砂糖

1.5 g
酢

1.0 g
オイスターソース

1.0 g
片栗粉

2.0 g