鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
昆布とミニトマトのマリネエネルギー100 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
134
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12084
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
134
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12084
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
水だし後の昆布25.0 g
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.2 g
-
しょうゆ9.5 g
-
A酢10.5 g
-
A砂糖3.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
