キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
