海老の蓮根挟み焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老の蓮根挟み焼きエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
超しゃっきり ゆであげチンゲン菜エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
チンゲン菜94 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油5.0 g
-
塩1.3 g
-
A オイスターソース4.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
