まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
154
mg
リン
526
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
154
mg
リン
526
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
-
まぐろ(刺身用)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)1.0 g
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
