薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
193
mg
リン
591
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
193
mg
リン
591
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
マスタード1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.5 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
