鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
もやし50.0 g
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
Aニンニクチューブ0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aウェイパー1.5 g
-
A砂糖0.5 g
