鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
切り干し大根8.0 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
強力粉適量
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油9.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒ごま1.0 g
