ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 6 品
- 7 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.3g
- 7 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
114
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
114
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖4.3 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
穀物酢(または好みの酢)12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
