バジルチキン + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉1/3枚 (80.0 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
