ピーマンの牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
デザート
小松菜＆ゆずスムージーエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
101
mg
リン
327
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
101
mg
リン
327
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず(皮ごと)1/4個 (10.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
