牛肉とセロリのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
