ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3束 (71 g)
-
にんにく(せん切り)1片 (4.4 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
