ねぎ塩レモン焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
甘酒ミルキーレモンエネルギー70 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁7.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
甘酒50.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
