ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.5 g
-
かぼちゃ1/6個 (160 g)
-
れんこん38 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
アーモンドスライス3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
