サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単シンプル とろとろオニオンスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
