牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 58.8g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 58.8g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
58.8
g
脂質
25.9
g
炭水化物
30.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
181
mg
リン
738
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3400
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.87
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
58.8
g
脂質
25.9
g
炭水化物
30.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
181
mg
リン
738
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3400
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.87
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
細ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
いわし (1人1尾 125g)130 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
サラダ用カット野菜40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)17.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
Aみそ19.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)225.0 g
