薄切り肉の野菜もりもりサンド + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アーリーレッド1/4個 (43 g)
-
さつまいも1/3本 (99 g)
-
梨1/4個 (59 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り30.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
目玉焼き1/2個 (25 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
からし(チューブ)2.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
焼き肉のタレ8.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
