小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
134
mg
リン
526
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
134
mg
リン
526
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
-
グリンピース15.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米65 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
昆布だし0.3 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
黒砂糖3.0 g
